Starty
Podsumowanie sezonu 2026: 15 startów, 18:25 na 5 km i 38:20 na 10 km
Zamknąłem sezon startowy. Jak z 20:54 zeszedłem do 18:25 na 5 km, złamałem 40 minut na 10 km i zadebiutowałem w półmaratonie z wynikiem 1:29:07.
Szybciej.
Dalej.
Bez kontuzji.
Indywidualne plany treningowe dla biegaczy amatorów. Od pierwszej piątki do maratonu, w tempie, które twoje ciało uniesie.
O mnie
Cześć! Mam na imię Adrian
Jestem trenerem biegania. Biegam od ponad 6 lat i bieganie to dla mnie nie tylko pasja, ale również ciągły rozwój, praca nad sobą i szukanie sposobów na to, żeby trenować coraz mądrzej i skuteczniej.
Od strony zawodowej ukończyłem kurs trenera personalnego oraz trenera przygotowania motorycznego, a także studia licencjackie na kierunku fizjoterapia. Mam również za sobą wiele kursów z zakresu dietetyki i żywienia, dzięki czemu na trening patrzę szerzej, uwzględniając nie tylko samą jednostkę treningową, ale również regenerację, przygotowanie organizmu i odpowiednie odżywianie.
Sam regularnie trenuję i realizuję własne cele biegowe, dlatego wiem, jak wiele pracy, systematyczności i cierpliwości wymaga progres. Moje główne dystanse, na których biegam, to 5 oraz 10 km, a ostatnio wpadł debiut w półmaratonie.
Moje rekordy życiowe
- 5 km
- 10 km
- Półmaraton
- debiut
Rozwój
Wiedza, którą wykorzystuję w praktyce
Chciałbym stale rozwijać się w kierunku treningu biegowego, poszerzać swoją wiedzę i wykorzystywać ją w praktyce, aby pomagać innym w osiąganiu ich celów.
Stawiam na ciągły rozwój poprzez udział w kursach i webinarach, czytanie książek oraz zgłębianie zagadnień związanych z treningiem, fizjologią wysiłku, przygotowaniem motorycznym i żywieniem.
Lubię dzielić się zdobytą wiedzą z innymi, wymieniać się doświadczeniami i pomagać lepiej zrozumieć proces treningowy. Wierzę, że rozwój to nie tylko zdobywanie nowych informacji, ale przede wszystkim umiejętność wykorzystania ich w praktyce i przekazywania dalej.
Wierzę, że skuteczny trening to nie tylko ciężka praca, ale przede wszystkim dobrze dobrany plan, konsekwencja, odpowiednia regeneracja i cierpliwe budowanie formy.
Współpraca
Trenuj mądrze, regularnie i z radością
Zaczynasz biegać, wracasz po przerwie, chcesz poprawić wyniki albo przygotować się do pierwszych 5 km, maratonu czy ultra? Pomagam trenować mądrze, regularnie i z radością, niezależnie od poziomu zaawansowania.
Nie musisz mieć celu startowego
Powrót do formy, lepsze samopoczucie czy regularny ruch są dla mnie równie ważne jak nowa życiówka.
Krok po kroku
Jak wygląda współpraca?
Wierzę, że to trening powinien być dopasowany do Ciebie, a nie Ty do treningu. 🙂
-
Poznaję Twoje cele
Zaczynam od poznania Twoich celów, możliwości i czasu na trening.
-
Indywidualny plan
Przygotowuję indywidualny plan i dostosowuję go do postępów oraz codziennego życia.
-
Analiza treningów
Na podstawie danych z każdego treningu sprawdzam, jak reagujesz na obciążenia i dopasowuję plan do Twoich potrzeb.
-
Siła, mobilność, stabilizacja
Dbam również o ćwiczenia wzmacniające, mobilność i stabilizację.
-
Grupa wsparcia
Dostajesz dostęp do grupy wsparcia, gdzie są ludzie, którzy mają podobne cele i pasje jak Ty.
Społeczność
Akademia Bieganie Zmienia Życie
Pracuję jako trener biegania w Akademii Bieganie Zmienia Życie, która jest częścią wielkiej społeczności na Facebooku.
Na start
Pierwszy tydzień współpracy jest bezpłatny
Ja poznaję Ciebie, a Ty sprawdzasz, jak pracuję i czy odpowiada Ci taki sposób prowadzenia.
Po tygodniu próbnym
Po zakończeniu okresu darmowego oferuję cztery opcje współpracy, abyś mógł/mogła wybrać tę najlepiej dopasowaną do swoich potrzeb. Napisz do mnie, a wyślę Ci szczegóły.
Jeśli jesteś chętna/chętny, możemy również umówić się na spotkanie online, aby dokładniej dogadać szczegóły współpracy. Jeśli jesteś zainteresowany/zainteresowana taką rozmową, zaznacz to w swojej wiadomości.
Napisz do mnieZ bloga
Wszystkie wpisyKontakt
Porozmawiajmy
- adrian.dubel88@gmail.com
- Obszar działania
- Jaworzno oraz zdalnie, cała Polska